L’heure du coucher joue un rôle prépondérant dans la qualité du sommeil. Si vous êtes du genre à trainer le soir devant votre smartphone alors le mode coucher d’Android est fait pour vous. Au moment d’aller vous coucher, votre smartphone désactivera automatiquement les notifications et l’écran délaissera la couleur pour du noir et blanc.
L’hygiène du sommeil
Les difficultés d’endormissement touchent une grande partie de la population. On estime que près d’une personne sur trois personnes souffrent de troubles du sommeil. Pour passer une bonne nuit, il est essentiel de respecter des règles précises.
Les 4 heures précédant votre couché ont un impact sur la qualité de vos nuits. Il faut absolument éviter de manger trop gras, boire de l’alcool, faire du sport ou de passer trop de temps sur son smartphone. D’après plusieurs études scientifiques, la lumière bleue émise par les écrans des téléphones stimule le cerveau et nuit à l’endormissement.
Filtre anti-lumière bleue
Il existe aujourd’hui des solutions pour filtrer ces ondes et apporter une amélioration aux problèmes d’endormissement. La plupart des smartphones récents proposent un système de filtre anti-lumière bleue. Voici comment l’activer.
- Ouvrez les paramètres de votre téléphone
- Cliquez sur la rubrique affichage
- Allez ensuite dans l’option adaptation de la luminosité
- Appuyez sur l’interrupteur pour que la luminosité de votre écran s’adapte en fonction de votre environnement
- Retournez ensuite sur l’écran précédent
- Cliquez sur la rubrique éclairage nocturne
- Appuyez sur le bouton activer jusqu’au lever du soleil
Une fois l’option activée, l’écran de votre téléphone va prendre une couleur légèrement jaunâtre dès que le soleil se couche. Ceci a pour but de réduire l’effet de la lumière bleue tout en facilitant la lecture lorsque l’éclairage est faible.
Se coucher à heure fixe
Les difficultés d’endormissement ne sont pas une fatalité. La clef pour bien dormir, consiste à aller se coucher à heure fixe. Avant d’aller au lit, évitez tout ce qui peut favoriser l’anxiété comme consulter ses réseaux sociaux ou passer en revue ses différentes boites mail.
Il est essentiel de se déconnecter complètement. Essayez de vous accorder un petit moment sans smartphone d’environ 20 minutes avant de rejoindre votre couette. Si cela vous semble trop compliqué faites-vous aider de la fonction sommeil.
L’outil bien-être numérique intégré par défaut sur la plupart des smartphones Android regroupe tout un ensemble d’outils pour limiter le temps passé devant l’écran. Une fois activé, vous pourrez connaître le nombre de fois que vous avez déverrouillé votre téléphone au cours de la journée ou afficher le nombre de notifications reçus.
L’outil peut également vous inciter le soir à aller vous coucher. Pour réussir ce dur pari, le mode sommeil va mettre les notifications en sourdine et passer l’écran en noir et blanc. L’objectif étant de vous décourager à utiliser votre téléphone.
- Ouvrez les paramètres de votre téléphone
- Cliquez sur la rubrique bien-être numérique et contrôle parental
- Appuyez sur l’option mode sommeil
- Cliquez sur l’interrupteur pour activer la fonction
- Sélectionnez les jours et l’heure à laquell
- Activez ensuite l’option nuance de gris et ne pas déranger
Le mode sommeil va vous aider à créer une routine d’hygiène en vous envoyant un signal pour vous indiquer qu’il est temps d’aller au lit. Pourquoi ne pas profiter de ce temps libre, pour lire quelques lignes avant d’aller dormir.
