Avant d’envisager de suivre un régime, il est essentiel que vous appreniez le plus tôt possible à contrôler vos apports nutritifs, et pour cela quoi de mieux que votre smartphone. L’application Samsung Health dispose d’un module très pratique pour compter le nombre de calories consommés toute la journée lors des repas.
A quoi servent les calories
Perdre du poids n’est pas bien compliqué. Il suffit simplement de manger moins de calories que votre corps en brûle au cours de la journée. Voilà pour la théorie car dans la pratique, la situation est évidemment bien plus complexe.
La calorie est une unité d’énergie utilisée en diététique. D’un point de vue scientifique, une calorie représente la quantité de chaleur nécessaire pour augmenter d’un degré la température d’un gramme d’eau. Evidemment dit comme ça, c’est n’est pas forcément très parlant.
Alors pour faire plus simple, dîtes-vous que les calories constituent le carburant de notre organisme, un peu comme l’essence pour la voiture. Elles nous apportent de l’énergie dont nous avons besoin dans nos activités quotidiennes comme pour parler, bouger, respirer, manger. Bref sans elle nous ne pouvons pas vivre.
Le problème c’est que tous les aliments ne contiennent pas la même quantité d’énergie. Par exemple 100g de banane n’apportent pas le même nombre de calories que 100g de noix de coco. Certains aliments sont de véritables bombes à calories.
Health le compteur de calories
Avec l’émergence de nouvelles habitudes alimentaires comme le grignotage, on a souvent tendance à consommer plus de calories que ce dont l’organisme a besoin. Or, comme le savez certainement, toutes les calories non brulées sont stockées par le corps sous forme de graisse.
Voilà pourquoi il est impératif de contrôler le nombre de calories ingurgitées au cours de la journée. Si vous avez décidé de faire un régime, vous devez impérativement noter sur un petit carnet tout ce que vous avez consommé au cours de la journée.
Prenez également soin de bien consigner les quantités. Il vous suffira ensuite d’utiliser une table de calories (que l’on trouve sur internet ou dans un libre de régime) puis de faire quelques additions pour connaître avec précision vos apports journaliers.
Vous allez rapidement vous apercevoir que la tâche est plu ardue qu’il n’y paraît. Fort heureusement pour vous, plusieurs applications santé dont Samsung Health propose de réaliser ce type de calcul pour vous.
Définir vos apports caloriques quotidien
Lors du premier démarrage, Samsung Health va établir votre portrait-robot. Remplissez avec soin tous les champs requis : date de naissance, poids, taille et niveau d’activité. Ces informations aideront l’application à définir vos besoins en apport calorique. Il s’agit du nombre maximal de calories à consommer quotidiennement.
Vous pourrez par la suite modifier cette valeur directement depuis l’interface de Samsung Health. Pour cela, il vous suffira de suivre la procédure suivante.
- Ouvrez l’application Samsung Health
- Sélectionnez la rubrique Nourriture
- Cliquez sur l’icône Menu à trois points dans le coin supérieur droit
- Appuyez sur la mention définir une cible
- Déplacez le curseur pour faire varier votre apport calorique quotidien
- Vous pouvez aussi cliquer sur le bouton modifier mon profil et de sélectionnez votre niveau d’activités physiques.
On estime le besoin calorique journalier d’une femme à 1800 calories et celui d’un homme à 2000 calories. Bien évidemment ces mesures varient en fonction de l’âge et du sport pratiqué. De même plus on est lourd et plus le corps a besoin d’énergie pour fonctionner.
Enregistrer ses repas
Maintenant que vous venez d’établir votre apport énergétique quotidien, vous allez pouvoir enregistrer tous vos repas. Pour vous aider dans cette exercice, Samsung Health dispose d’une base de données regroupant les informations nutritionnelles de la plupart des aliments.
- Sélectionnez le type de repas (petit-déjeuner, goûter, diner etc…)
- Cliquez sur l’onglet Favoris
- Choisissez dans la liste les aliments consommés
- Si vous ne trouvez pas votre bonheur sur cette page, cliquez sur Rechercher et entrez l’aliment souhaité
- Entrez ensuite le nombre exact de portions que vous avez ingurgitées
- Appuyez sur Terminer
- Cliquez ensuite sur Suivant tout en haut de la page
- Entrez l’heure à laquelle vous avez pris votre repas
- Renouveler l’opération pour chacune des collations prises au cours de la journée
